葉酸の上手な摂り方を解説。

どれぐらいの葉酸を摂ればいいの？

通常時は、２４０mcg（マイクログラム）を摂取すれば、不足する事がありませんが、妊娠時には、４００mcgもの葉酸が必要になります。
また、摂取の上限値は１，０００mcgまでは、問題が無いようです。

こんな食品に葉酸が含まれています。

下記の表に、葉酸を４００mcg摂るのに必要な食品をまとめてみました。
又、調理をすると含有量が下がるので、２倍程度必要になる場合もあります。

この量を摂るにはサプリメントで摂取するのが経済的にも、毎日続ける為にも、現実的な方法です。

ほうれん草	７株
グーリンアスパラガス	１１本
ブロッコリー	８房
カリフラワー	２２房
チンゲン菜	９株
いちご	中３０個
マンゴー	３個
夏みかん	大１０個
さつまいも	中５本
納豆	中７パック

サプリメントで、葉酸を摂る時の注意点。

葉酸の基礎で少し書きましたが、葉酸は他のビタミンB群と協力しながら働いていますので、できるだけ全てのビタミンB群の入ったサプリメントを選ぶようにすると良いでしょう。
サプリメントを飲むタイミングは、食後が胃腸の働きもよく食品からの栄養も生かせる為にお奨めです。

赤ちゃんが生まれたら、葉酸は摂らなくていいの？

葉酸に限らず、ビタミンB群やその他ビタミン・ミネラルは、人が生きていく上で必ず必要で、様々な役割を果たしています。詳しくは、ビタミンB群の効能をご覧下さい。
その為に、普段から意識して、野菜などを多く食べるようにする必要があります。
特に女性にとっては、ビタミンＢ群は「お肌の状態を良くしたり」・「糖質や脂質の分解を助けたり」と活躍してくれますので、ずっとお世話になるビタミンと言えるでしょう。